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優質蛋白質有哪些?

2018/01/30

優質蛋白質有哪些?_1
優質蛋白質有哪些?_2

優質蛋白質有哪些?


  1. 動物蛋白:瘦肉、蛋(蛋清)、奶、蝦、魚

  2. 植物蛋白:大豆、玉米



"分食法"阻止肥胖

澱粉&蛋白質分開吃

分解蛋白質:6~8小時

分析澱粉:3~4小時


早餐:蛋白質+高纖蔬果

午餐:澱粉+高纖蔬果

晚餐:蛋白質+高纖蔬果


*貼心小提醒

  1. 食物烹調單純、清淡

  2. 每天喝了量達1500~2000 c.c

  3. 攝取足夠蔬果,才有飽足感


這樣吃才不容易造成肥胖噢~