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泳前暖身-2

2018/01/30
運動知識

泳前暖身2-2
泳前暖身2-2



  1. 左腳下蹲,右手輕放膝蓋,右腿向右側伸直,停留20秒;動作做完20秒換邊

  2. 雙腳打開成V字型,雙手向左腳延伸,上半身向左趴下停留20秒;動作做完20秒換邊

  3. 上半身與雙手成90度趴下,雙手與肩同寬,左腳勾到右腳踝停留20秒,右腳腳跟完全踩在地面;動作做完20秒換邊

  4. 雙腳與肩同寬,腰部向左邊畫20圈;動作做完20秒換邊

  5. 雙腳與肩同寬,雙手手指頭交叉向上延伸,身體往左傾斜20秒;動作做完20秒換邊

  6. 左腿向後伸值,右腿彎曲90度在前,雙手放於右膝上20秒;動作做完20秒換邊

  7. 雙腳與肩同寬,右臂放在左臂上,彎曲左手給予右手,向身體方向施加壓力20秒;20秒後換邊

  8. 雙腳與肩同寬,左手向右繞10圈,右手向左繞10圈;20秒後換邊,左右手同時進行

  9. 雙腳與肩同寬,左手放置右耳輕壓停留20秒,前後左右各做20秒