如果你的工作方式是以坐著為主的人；如果你在平時的運動只是來回在電視與冰箱之間，那麼應 該是要開始從事規律運動的時候了！規律的運動有許多好處：促進心臟血管的健康，增加最大氧氣消耗量和最大心臟搏血量，減低休息時的心跳和慢性心臟病發生的機會。運動可以減輕體重，增強體力，使你比較不容易疲累。運動也可以消除緊張，焦慮和沮喪的情緒，使人有美好的睡眠它同時也加強了肌肉的肌力，耐力和柔軟度；若配合適當的飲食還可以降低血中膽固醇含量。運動使你生活更自信，增加家人朋友活動的機會；同時又可以結交新朋友，擴展生活的領域。

一項運動課程必須運用三個基本原則，那就是超負荷原則、進級原則和特定原則。這三個原則都 被考慮到，才能有一個完整的運動課程計畫，達到運動的效果。