• 中心場館人數 :
• 健身房29人 / 容納100人
• 游泳池62人 / 容納200人

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泳前暖身-2

2018/01/30

運動知識

1. 左腳下蹲，右手輕放膝蓋，右腿向右側伸直，停留20秒；動作做完20秒換邊


2. 雙腳打開成V字型，雙手向左腳延伸，上半身向左趴下停留20秒；動作做完20秒換邊


3. 上半身與雙手成90度趴下，雙手與肩同寬，左腳勾到右腳踝停留20秒，右腳腳跟完全踩在地面；動作做完20秒換邊


4. 雙腳與肩同寬，腰部向左邊畫20圈；動作做完20秒換邊


5. 雙腳與肩同寬，雙手手指頭交叉向上延伸，身體往左傾斜20秒；動作做完20秒換邊


6. 左腿向後伸值，右腿彎曲90度在前，雙手放於右膝上20秒；動作做完20秒換邊


7. 雙腳與肩同寬，右臂放在左臂上，彎曲左手給予右手，向身體方向施加壓力20秒；20秒後換邊


8. 雙腳與肩同寬，左手向右繞10圈，右手向左繞10圈；20秒後換邊，左右手同時進行


9. 雙腳與肩同寬，左手放置右耳輕壓停留20秒，前後左右各做20秒